|
|
|
Ćwiczenie Generalnie złość jest bardzo przydatnym i cennym uczuciem. Po pierwsze informuje naso tym, że na zewnątrz dzieje się coś, co nam nie pasuje. Po drugie, złości towarzyszą odczucia "z ciała": napinamy mięśnie, zaczyna nam szybciej bić serce, szybciej oddychamy. To jest też cenna reakcja energetyczna, która informuje nas o tym, że organizm mobilizuje się do próby zmiany tej sytuacji. Pytanie, które nasuwa się: co zrobimy z tą reakcją energetyczną, jak ja wykorzystamy, do czego jej użyjemy: czy do tego, żeby na kogoś nakrzyczeć, czy do tego, żeby spróbować konstruktywnie wyrazić swoje niezadowolenie i wpłynąć w inny niż przemocowy sposób na zmianę sytuacji. Najczęściej pożyteczne jest wyrażenie swoich uczuć. Ale nieraz warto jest zastanowić się jak można zapanować nad gwałtowną reakcją, gwałtownym wybuchem złości. Proponujemy ćwiczenie, które ma na celu "opanowanie uczucia złości", dotarcie do myśli które mogą nam w tym pomóc. Ćwiczenie: Przypomnij sobie 2-3 sytuacje, które wywołały twoją złość np. w domu, w pracy, podczas zakupów, podczas odpoczynku, podczas prowadzenia samochodu, czy sytuacji kontaktu z osobami z rodziny, szefem, przyjaciółmi, znajomymi, czy innymi osobami np. z kimś w autobusie, sklepie itp.Opisz te sytuacje (każdą osobno) w następujący sposób: - kiedy i gdzie to było . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . - kto przy tym był . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . - co spowodowało taką twoją reakcję . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . - jakie towarzyszyły ci A teraz przypomnij sobie jak poradziłaś/eś sobie ze złością w tych sytuacjach - co zrobiłaś/ eś? Napisz do każdej z tych sytuacji - zaczynając od analizy myśli: Jakie myśli pojawiły się /popatrz w to co napisałaś/eś w każdej z tych sytuacji Możesz też przeczytać dalej to co inni odkryli przy okazji robienia takich ćwiczeń: - Starałam/em się uspokoić, bo wiedziałam/em, że jak będę opanowana/y, to będę w stanie panować nad sytuacją. Było pomocne powiedzenie sobie: zwolnij, weź głęboki oddech, pomyśl: "to nie trudne", policz do 10, wolno oddychaj, itp. - Analizowałam/em sytuację próbując odpowiedzieć sobie na pytania: co powodowało moją złość? Czy myślałam/em, że to był osobisty atak czy insynuacja? Czy byłam zła/y, bo oczekiwałam/em za dużo od siebie czy od kogoś? Czy myślałam/em, że ktoś próbował mnie zezłościć? Jakie były pozytywy tej sytuacji? - Kiedy już wiedziałam/em co spowodowało moja złość, szukałam/em odpowiedzi na pytania: co w tej sytuacji jest dla mnie najlepsze?, co mogę zrobić, żeby rozwiązać problem?, jaki sposób wydaje mi się najlepszy? Cytowane za: "Godne życie bez przemocy- poradnik dla osób stosujšcych przemoc." L.Alarcon Arias, A. Wiechcińska, W. Paszkiewicz. 2008 |
Oficjalna melodia kampanii, skomponowana i wykonana przez Piotra Słapę  www.niebieskalinia.org www.whiteribbon.ca |
 |
|  |
